Lundi : Renfo Haut du corps

  • Tirage poulie basse, dos (20kg)
  • Tirage poulie haute, prise triceps (15kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12,5kg)

+ Abdos : 3 séries de 12 rep

  • Swiss ball pass
  • Oblique droit
  • Oblique gauche
  • Crunches
  • Position gainage, pieds sur la Swiss ball : ramené les jambes

Mardi : S2 E1 Prepa Trail – fractionné (8.09km)

  • Théorie :

20min d’échauffement

2x  8x 30″30″  (R 3″)

20min de retour au calme

  • Pratique :

Echauffement allure 6″20, avec la sensation de pas avoir de jambes ^^ »

  1. ere série, allures retenues : 4″49 / 5″04 / 5″47 / 4″44 / 4″56 / 5″15 / 5″24 / 4″52
  2. eme série, allures retenues : 5″08 / 4″38 / 4″45 / 5″31 / 5″21 / 5″10 / 5″06 / 4″58

Retour au calme abrégé : 12min au lieu des 20 prévues..  j’avais pas envie xD

Mercredi : Renfo jambes

3 séries de 12 rep

  • Machine à fessiers (45kg)
  • Machine à quadri (40kg)
  • Travail ischio avec swiss ball
  • Squats Sumo avec medecine ball 5kg
  • Squats avec medecine ball 5kg

+ étirements

Jeudi : S2 E2 Prepa Trail – Côtes fractionné (8.6km)

  • Théorie :

20min échauffement,
8x 30″ montée (R 3min entre chaque)
20min de retour au calme

  • Pratique :

20min d’échauffement

Allures retenues sur les montées D+100
6″57 / 7″04 / 6″37 / 7″03 / 6″42 / 6″46 / 7″13 / 6″27

15min de retour au calme… limite si j’avais marché je pense que j’aurai été aussi vite xD

+ Randonnée : GR Plomb du Cantal

9km – D+600 – 2h50 et que du bonheur ♥

P1020811

Vendredi : Repos / Yoga (30min)

Samedi : S1 E3 Prepa Trail – SL (13.74km)

  • Théorie : 1h30
  • Pratique : 1h30

Pas peu fière de cette sortie longue ! 1h30 de course en D+300. . ça piquait un peu ^^ bonne allure malgré tout en 6″33, ça progresse
Ca valait le coup de partir à 8h pour avoir un peu de fraicheur… déjà 17degrés
Parcours superbe au milieu des montagnes, 2 petites cascades  , et tous les animaux de la ferme 🐮🐓🐴🐑

Dimanche : Randonnée (13km)

Photos dans un prochain article.


Bilan de la semaine : 30,43km (hors randonnée; 54.43km sinon)

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