CR Trail la Madicoise 12km D+500

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Inscription de dernière minute pour un trail qui n’était pas prévu. 12km D+500, bon… moi qui n’ai pas taté de dénivelé supérieur à 300m et sachant que j’ai un D+700 qui m’attend en Septembre, cela semblait un choix judicieux… Dans quoi je me suis embarquée encore x)

Petit trail organisé par une petite commune du Cantal : Madic. Seulement 25 pré-inscrits sur le 12km lorsque je retire mon dossard le jour J… Un 21km D+700 est aussi proposé, ainsi que des randonnées et course enfants. Je remarque quand même que tous les coureurs ont l’air de machines de guerre, les quadriceps saillants, le tshirt UT4M, les nanas hyper sèches avec des jambes interminables.. y’a comme un malaise ahah ^^ Mon objectif est clair : finir, et prendre du plaisir. Je n’ai absolument aucune prétention quant au classement final.

Nous pouvons prendre connaissance du parcours… mais aucune info sur le profil ! Difficile de se lancer sur un trail lorsqu’on ne sait pas à quoi s’attendre : où sont les difficultés? Où sont les parties roulantes? Il va falloir jouer la sécurité.

parcours

J’assiste aux courses enfants car j’ai covoituré avec un ami qui venait encourager son beau-père et sa toute petite belle-soeur, Emma, 9ans (qui a fini 3ième de sa course !). Puis c’est parti pour l’échauffement. J’appréhende car ma dernière sortie (mercredi) a été un fiasco total : 3 crises d’hyperventilation sous 28 degrés, obligé de rentrer en marchant et des douleurs aux tendons des quadriceps… Autant dire que j’étais pas confiante. Mais aujourd’hui le temps est plus couvert, il fait 22degrés et les jambes semblent bien répondre sur le trotting 15min avant le départ. On va essayer de mobiliser le mental en pensant positif ^^

Départ donné 12 et 21km en même temps ! Comme je le pensais je me retrouve en fin de file, pourtant ça part vite. Je cours en 5″30 sur le premier km. Et dès le deuxième km… c’est le drame XD .. Une côte INTERMINABLE !!! (de caillasses bien sûr sinon c’est pas drole). On mange tout le D+500 à ce moment là. Forcément on marche. Tous. 2km d’ascension. Le cardio monte dans les tours. Je tente de pousser sur mes genoux avec mes mains pour donner plus d’élan. Quelle galère. Je grille quand même 3-4 personnes (trop la folie dans ma tête !). Clairement tu te dis que c’est plus de la course à pied mais de la rando’… voire de l’alpinisme hein. Je prie pour que tout le parcours ne soit pas comme ça sinon je suis dans la merde… (oui le runneur est vulgaire quand il en chie !).

On arrive enfin au « sommet », sur un plateau qui offre une superbe vue sur les monts du Cantal et les paturages de vaches Salers à perte de vue. Ca en valait la peine. La relance est difficile mais j’y arrive. Je récupère bien au niveau du souffle dans les chemins un peu vallonés mais gérables. On récupère une mini portion de bitume où ça grimpe. J’applique ma technique « courir en zigzag » pour gommer un peu l’impression du dénivelé. Ca passe.

Premier ravito : 1 verre de coca (j’ai ma ceinture porte-bidons avec de l’eau et une pom’pote)

De nouveau la forêt. J’avais encore quelqu’un devant moi jusqu’à ce point là. Des descentes complètement WhatTheFuck, « sérieusement faut passer par là?!! ». Des descentes à pic sur des feuilles super glissantes. J’hésite un peu, mais j’ai pas le choix.. Mon dieu mais j’étais pas préparée à ça du tout, j’ai pas la technique XD J’ose pas m’élancer de peur de ne pas maitriser la glissade, j’opte pour les petits pas latéraux. Ca passe, non sans mal. Les 2 nanas devant moins me laissent littéralement sur place et tracent. Je suis seule à partir du 5ième km.

Obligée de m’arrêter entre le 5ième et le 6ième km devant un balisage hasardeux. Une bonne minute de réflexion, et je finis par retrouver le tracer. Allez ma grande, on y va, t’as fait la moitié !

Je commence à raisonner en kilomètres restants tout en slalomant entre les racines et les cailloux. Contrairement à mon dernier trail Sur les Traces du Loup, il n’y a pas de fossés à traverser. Ici les chemins sont plus pratiquables, moins cassants… par contre je prends cher avec les dénivelés. D+150 et D+500 ça n’a absolument RIEN à voir !

Je passe un mini gué puis ça remonte.

7ième km. Je rattrape une dame, elle s’est tordue la cheville et va devoir abandonner. Je lui propose de l’eau. Le prochain ravito n’est qu’au 9ième km et il n’y a aucun bénévole ni secouriste à proximité. Je continue ma course avec une bonne relance sur cette partie en plat descendant.

2ième ravito : Je signale la dame en difficulté. Ils vont la récupérer. 1verre d’eau, 1abricot sec. On va éviter de trop trainer.

100m de retour, et ça remonte dans les champs. J’en peux plus de ses montées. Je marche pour pas me cramer. Le cardio monte vite. Heureusement pour moi ça redescend assez rapidement, et ça finit par 2 bons km de plat. Sauf que ne connaissant pas le profil, je ne le savais pas. Donc je me suis économisée jusqu’au bout « au cas où ». Tant pis 🙂

Je croise un Monsieur qui revient en sens inverse « C’est bien bravo ! » me dit-il. Encore un blessé? Un peu plus loin un autre me signale « Courage plus que 800m !« . Ah chouette !!!

Le parcours longe maintenant une petite rivière avant de rejoindre le village. C’est beau 🙂 J’arrive enfin au stade, notre point de départ. Le beau-père de mon pote vient à ma rencontre « Allez Pauline c’est bon, tu y es !! » … et la petite Emma se met à ma hauteur et court avec moi pour m’encourager. Ce petit bout de 9ans a couru 200m avec moi pour faire le tour du stade ♥ Puis elle me laisse finir, sprint de 150m en 5″00/km alors que je me trainais juste avant.

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A l’arrivée le speaker m’interpelle, il me fait remarquer que si j’avais eu autant d’énergie à la fin c’est que je m’étais économisée.

J’approuve sa remarque et ajoute que l’objectif du jour était de se faire plaisir, et que l’objectif est atteint 😉

 

Classement à venir.

 

 

NB: Je réalise que le 24km D+700 prévu le 2 Septembre ne va pas être aussi facile. J’ai noté une faiblesse au niveau des ischios. Va falloir bosser tout ça. Plus que 2semaines pour affiner la prépa’ !

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CR Trail – Sur les Traces du Loup (dernière édition)

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 Ahouuuuu !!!!! C’est dans le Loir-et-Cher que je suis partie le weekend dernier pour participer à mon premier trail de l’année. Malgré un dénivelé accessible sur le papier (D+150),  les organisateurs de « Sur les Traces du Loup » ne nous ont pas loupé sur le parcours 17km « A la poursuite de la meute »… Des surprises et finalement pas mal de difficultés… 

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Une fois n’est pas coutûme, c’est accompagné de mon super beau-papa runneur que je m’aligne sur cette course au départ de La-Ville-aux-Clercs (41). Un départ a 17h30… pas besoin de se lever aux aurores pour courir avec les loups 😉

 

Mais avant ça, super échauffement de la mort qui tue avec un Flash Mob créé spécialement pour l’occasion.. Je me suis appliquée à bien apprendre la choré’ pour honorer cette 10ième et dernière édition du Loup.

Nous voilà fin prêts pour partir « A la poursuite de la meute » ! Nous partons en même temps que les 33km, une bifurcation sur le parcours différenciera bien sûr les deux circuits.

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Wouhou c’est parti !

Le premier kilomètre se fait sur bitume et nous permet de rejoindre rapidement la forêt pour attaquer le vif du sujet.

2ième km. Une beeeeeelle botte de paille a gravir nous attend. C’est plus de 1000 coureurs qui se jettent sur l’obstacle pour passer de l’autre côté ^^ heureusement Steph’ m’a fait signe et tendu la main pour sauter car je laissais (trop) gentillement passer tout le monde xD

C’est ensuite au 4ième km que ça se passe. Deux possibilités : traverser un petit cour d’eau, ou passer sur un « ponton » de fortune en rondins de bois. Je choisis l’option MakeaPlouf, Stef choisit le ponton. Je ressors bien sûr avec l’impression de me trainer 1kg de plus à chaque pied, mais je gère. Pour Steph’ malheureusement ce sera le début de la galère. En sautant du ponton il s’est mal receptionné et a entendu un craquement à la hanche : douleur et boitillements l’accompagneront désormais.

Je comprends qu’il est en difficulté car il est à la traine. D’habitude il me sert de lièvre, quelque chose ne va pas. Il m’explique… et me dit qu’il songe à l’abandon. Un arrêt au ravitaillement du 5ième km est prévu, on verra sur place.

Des petits dénivelés, de la forêt, des cailloux, des racines… Nous n’avons pas été déçu 😉

5ieme km. Un verre d’eau dans le gosier. Un verre d’eau sur la tête. Et ça repart… avec mon Steph’ qui décide d’aller jusqu’au bout au mental..  même s’il reste 12km..

Il fait chaud.

On apprécie les zones de forêt bien ombragés et on fait le maximum pour rester lucide et éviter de se prendre les pieds dans les souches qui dépassent par ci par là.

Bifurcation au 7ième km : à gauche 17km, à droite 33km…. Autant dire que je n’ai pas hésité un dixième de seconde, j’ai tourné à gauche (petite joueuse ! ^^).

Ca déroule pas mal, malgré des fossés à répétition qui cassent énormément le rythme et fatiguent les jambes. Je suis clairement dans une optique « Sortie plaisir » et n’ait aucune prétention en terme de temps. Je veux juste finir sans être dans un état trop dégueulasse xD

Quelques pentes bien ardues qui nécessitent une corde pour pas de tordre quelque chose. Un vrai trail quoi ! Bon ces obstacles génèrent des ralentissements mais honnêtement ça nous arrange plutôt bien pour récupérer un peu 🙂

Ravito du 10ième km. Mon Steph tient le coup. Un verre d’eau dans le gossier. Deux verres sur la tête. Un quartier d’orange. Et ça repart.

Plus que 7km, c’est quedal ! J’encourage beau-papa. Il serre les dents. Le rythme n’est clairement pas élevé, on marche sur certaines montées pour s’économiser et bien gérer l’effort. C’est pas évident mais je ne suis pas non plus en souffrance ultime.

13ième km peut être… Catastrophe. Steph qui me suivait de près se prend les pieds dans une souche et chûte.. Il s’étale de tout son long sur le sol. Et ne bouge plus pendant quelques secondes, le souffle coupé. Un traileur derrière nous l’interpelle et demande si tout va bien. Steph reprend ses esprits, se relève.. « On y va !! Court ! Allez c’est bon on continue. » Une sacré force d’esprit mon beau-père. Il est à bout, mais il tient bon.

15ième km : deuxième rivière. Un véritable gué avec de l’eau jusqu’aux genoux sans autre alternative. On réfléchit pas trois mille ans, on y va. Pfouuuuaaa elle est fraiche :’D On sort de là avec le retour des lests de 1kg à chaque pied ahah. Et puis on se traine jusqu’à la fin.

Steph profite du ravitaillement gastronomique du 16ième km pour boire un peu de bière. Quand le corps lache, il faut savoir relancer la motivation ^^

On voit enfin l’arche d’arrivée. Le tapis bleu (rouge c’est has-been), les gens autour, la musique, on allonge la foulée, on tire la langue…

Sans titre 1

#tetedevainqueur #leffortrendbeau #oupas

Et voila : 2h 00min 47sec ! Soit l’équivalent de mon chrono sur Semi-marathon (bitume, plat… évidemment ^^). Une allure de 7″00/km qui nous a quand même bien tiré les pattes.

On en a chié. Un peu. Mais on est content !

Je finis 37ieme SEF/95 et 551ième/954 au classement général. Plutot satisfaite pour une première « chez les grands » 🙂


Merci encore à tous les bénévoles pour avoir penser et organiser cette course vraiment conviviale. Une belle mentalité sur le parcours et autour. L’esprit trail semble un peu différent des courses sur route. Peut être plus solidaire car moins dans la performance. Davantage dans le partage d’un moment de plaisir et de découverte. Vous en pensez quoi?


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Et comme je suis une malade mentale… ma prochaine course sera un 24km D+600 dans ma nouvelle région qu’est le Cantal. Je prendrais le temps qu’il faudra, mais j’irai au bout. Peut être accompagnée cette fois encore. De Steph’, ou de Laura (une amie), ou les 2.

RDV le 2 Septembre pour la suite de mon apprentissage de l’univers trail 😉

GR Les Crêtes – Cantal

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Une grande randonnée de 25km, soit 8h30 de marche (pauses comprises). Une difficulté certaine avec son D+1560, au départ de Mandaille-St-Julien et l’ascension de 4 grands sommets du Cantal : Puy Chavaroche, Puy Mary, Puy Peyre Arse et Puy Griou….  mais mon dieu, ça en vaut vraiment la peine !

Je vous laisse vous régaler de ces quelques photos 🙂

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Semaine du 05 au 11 Juin 2017

Lundi : Repos

Mardi : S4 E1 Prepa Trail

  • Théorie : fractionné running
  • Pratique : Vélo fractionné
  • 10min échauffement
  • 15min en fractionné 1″/1″ en augmentant la resistance
  • 5min de récupération
  • 15min en fractionné 1″/1″ en augmentant la résistance
  • 10min de retour au calme

Mercredi : Haut du corps

4 séries de 12 répétitions

  • Tirage poulie basse, dos (20kg) bientôt 22 !
  • Tirage poulie haute, prise triceps (15kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12,5kg)

Jeudi : S4 E2 Prepa Trail

  • Théorie : Séance de côtes
  • Pratique : 1h de course terrain trail D+200

J’en ai tellement chié ahah… Pas de jambes sur cette sortie. Relance difficile.. et il faisait vraiment chaud. Obligée de marcher sur certains dénivelés. Y’a encore du boulot !

S4 E2

Vendredi : Renfo’ abdos

3 séries 40″ de travail, 20″ de recup’

  • Gainage face, latéral droit et gauche avec resistance élastique (repère 2-5)

3 séries, 40″ de travail, 10″ de récup’

  • Bicycle abs
  • Obliques « pendule » jambes pliées
  • Climbers
  • Crunches
  • Russian twist, medecine ball 4kg
  • Double crunches (crunch+relevé de jambes combinés)

Samedi : S4 E3 Prepa Trail

  • Théorie : Sortie rando-course de 2h-2h30
  • Pratique : Randonnée de 7h (25km)  D+1600

Sans doute la plus belle randonnée que je n’ai jamais faite ! .. accompagné par un collège (et ami). Je vous poste un article spécial avec les photos très bientôt. C’était magique !

Difficulté dès le départ avec 700m de dénivelé sur les 4premiers km. Ensuite ça a été, la petite pause pique nique à mi parcours était la bienvenue 🙂 Et comme on est des oufs on envisage de la refaire cet été avec tout l’équipement trail et de trottiner sur les parties plus plates et les descentes 😀

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Dimanche : Repos / Etirements


Bilan de la semaine : 8,54km running seul / 33,54km rando comprise

Encore peu de course, mais je pense que le vélo et la méga-randonnée sont complémentaires pour ma prépa trail. Je ne pense pas que ça me porte préjudice… Nous voilà à 2 semaines du jour J.  Je vais doucement commencer à faire du jus.. J’espère ne pas trop souffrir le jour de la course : prendre du plaisir, et finir… peu importe le chrono ! C’est aussi ce qui est bien dans le trail, pas de pression de chrono. Juste finir et apprécier la nature qui nous entoure. 🙂

Semaine du 29 Mai au 04 Juin 2017

Lundi : Haut du corps

4 séries de 12 répétitions

  • Tirage poulie basse, dos (20kg)
  • Tirage poulie haute, prise triceps (15kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12,5kg)

Mardi : S3 E1 Prepa Trail

  • Théorie : Fractionné running
  • Pratique : Fractionné vélo… à cause de gros orages !

 

  • 10min échauffement
  • 15min en fractionné 1″/1″ en augmentant la resistance
  • 5min de récupération
  • 15min en fractionné 1″/1″ en augmentant la résistance
  • 10min de retour au calme

Mercredi : Circuit abdos

3 circuits : 50″ de travail / 10″ de recup’

  • Russian twist
  • « Macarena »
  • Crunches
  • Pingouin
  • Climbers
  • Relevé de jambes
  • Gainage latéral gauche
  • Bicycle abs
  • Gainage latéral droit

+ Défi Chaise contre le mur : 2″25

Jeudi : S3 E2 Prepa Trail (9,66km)

S3E2

Vendredi : Renfo jambes-fessiers

4 séries de 12repétitions

  • Squats sumo medecine ball 5kg
  • Squats medecine ball 5kg
  • Machine à fessier (45kg)
  • Machine à quadri (40kg)
  • Poulie extension arrière fessier (12,5kg)
  • Relevé de bassin avec 10kg sur les hanches

Samedi & Dimanche : WE à Paris

Pas mal de marche du coup mais pas de sortie longue pour cette 3ième semaine d’entrainement trail ! Pas de culpabilité : j’ai profité de mon chéri, et nous avons vu LA victoire de l’ASM Clermont-Ferrand Rugby au Stade de France. Ils remportent le Top14 2017…. qui leur échappait depuis 2010. C’était mon premier match de rugby en stade, et j’ai adoré !!! Bien plus que le foot d’ailleurs.

 


Bilan de la semaine : 9,66km

Pas très fière de ma semaine niveau course à pieds… mais globalement satisfaite car je me fais vraiment plaisir sur le renforcement musculaire. Petite baisse de motivation pour la prépa’ trail… le dénivelé à chaque sortie ça me tue xD … mais bon, vu la région dans laquelle je suis : il va bien falloir que je m’y fasse !

 

Semaine du 22 au 28 Mai 2017

Lundi : Renfo Haut du corps

  • Tirage poulie basse, dos (20kg)
  • Tirage poulie haute, prise triceps (15kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12,5kg)

+ Abdos : 3 séries de 12 rep

  • Swiss ball pass
  • Oblique droit
  • Oblique gauche
  • Crunches
  • Position gainage, pieds sur la Swiss ball : ramené les jambes

Mardi : S2 E1 Prepa Trail – fractionné (8.09km)

  • Théorie :

20min d’échauffement

2x  8x 30″30″  (R 3″)

20min de retour au calme

  • Pratique :

Echauffement allure 6″20, avec la sensation de pas avoir de jambes ^^ »

  1. ere série, allures retenues : 4″49 / 5″04 / 5″47 / 4″44 / 4″56 / 5″15 / 5″24 / 4″52
  2. eme série, allures retenues : 5″08 / 4″38 / 4″45 / 5″31 / 5″21 / 5″10 / 5″06 / 4″58

Retour au calme abrégé : 12min au lieu des 20 prévues..  j’avais pas envie xD

Mercredi : Renfo jambes

3 séries de 12 rep

  • Machine à fessiers (45kg)
  • Machine à quadri (40kg)
  • Travail ischio avec swiss ball
  • Squats Sumo avec medecine ball 5kg
  • Squats avec medecine ball 5kg

+ étirements

Jeudi : S2 E2 Prepa Trail – Côtes fractionné (8.6km)

  • Théorie :

20min échauffement,
8x 30″ montée (R 3min entre chaque)
20min de retour au calme

  • Pratique :

20min d’échauffement

Allures retenues sur les montées D+100
6″57 / 7″04 / 6″37 / 7″03 / 6″42 / 6″46 / 7″13 / 6″27

15min de retour au calme… limite si j’avais marché je pense que j’aurai été aussi vite xD

+ Randonnée : GR Plomb du Cantal

9km – D+600 – 2h50 et que du bonheur ♥

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Vendredi : Repos / Yoga (30min)

Samedi : S1 E3 Prepa Trail – SL (13.74km)

  • Théorie : 1h30
  • Pratique : 1h30

Pas peu fière de cette sortie longue ! 1h30 de course en D+300. . ça piquait un peu ^^ bonne allure malgré tout en 6″33, ça progresse
Ca valait le coup de partir à 8h pour avoir un peu de fraicheur… déjà 17degrés
Parcours superbe au milieu des montagnes, 2 petites cascades  , et tous les animaux de la ferme 🐮🐓🐴🐑

Dimanche : Randonnée (13km)

Photos dans un prochain article.


Bilan de la semaine : 30,43km (hors randonnée; 54.43km sinon)

Semaine du 15 au 21 Mai 2017

Lundi : S1 E1 Prepa Trail – fractionné (8,91km)

  • Théorie :

20min d’échauffement

2x  6x 30″30″  (R 3″)

20min de retour au calme

  • Pratique :

Echauffement allure 5″47, pas l’impression d’avoir forcé.

  1. ere série, allures retenues : 4″17 / 4″51 / 5″18 / 5″03 / 4″48 / 5″05
  2. eme série, allures retenues :  5’00 / 5″13 / 5″23 / 5″18 / 5″15 / 4″46

Retour au calme allure 6″30 en mode « j’ai plus de jambes au secours aidez moi ! » xD

Plutôt contente de moi d’avoir été cherché les 4″–. Je suis en même temps en réflexion pour l’allure visée pour mon prochain semi marathon (ce qui n’a absolument rien à voir !)… En tout cas pour les curieux, je m’alignerai au Run In Lyon 21,1km  😉

Mardi : Renfo’ Haut du corps

  • Tirage poulie basse, dos (20,5kg)
  • Tirage poulie haute, prise triceps (15kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12,5kg)S1E2 Trail

+ 2x 40sec de gainage (face, lat droit, face, lat gauche)

Mercredi : S1 E2 Prepa Trail (9,7km)

  • Théorie : 1h sur terrain trail
  • Pratique : 1h 06 … sur terrain trail. D+171… Allure tortue de ouf. Perte à déclarer : deux chevilles… + de 23 degrés. 2 minis gourdes sifflées.

Jeudi : Proprioception

Plusieurs exercices d’équilibre pour renforcer les muscles profonds notamment au niveau des chevilles, tibias et genoux.

Vendredi : S1 E3 Prepa Trail (15,22km)

  • Théorie : courir 1h30
  • Pratique : 1h30 sur route. D+200. On a bombardé avec ma copine (et coach) Laura !!! Je me suis quand même bien amélioré sur la gestion de l’effort en côte ces 2 derniers mois. Sortie pleine de plaisir, très encourageante 😀

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Samedi : Randonnée

Environ 7km le matin + environ 8km l’après-midi

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La Chapelle St-Antoine (Murat)

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Comment se lasser de ces paysages ?

Dimanche : Repos


Bilan de la semaine :  33,83km (hors rando)

Excellent début de prépa’ pour le trail du 24 Juin à venir ! Encore une fois très encourageant. Ca fait du bien de revenir à des semaines structurées…. et finalement de réintégré le fractionné (moi qui ai pourtant horreur de ça xD).

Semaine du 08 au 14 Mai 2017

Lundi : Repos 

Retour d’Alsace où j’ai été voir l’Amoureux. Belle rando’ de 3h le weekend dernier. Nous avons échappé de peu à la pluie ^^

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Mardi : Running – reprise du fractionné (6,14 km)

20min d’échauffement

8x 30″ 30″ sur du « plat » (moyen 5″00/km sur les accélérations)

Puis 8x 30″30 montée d’escaliers

5min de retour au calme

Mercredi : Muscu Haut du corps – 12rep 4séries

  • Tirage poulie basse, dos (17,5kg)
  • Tirage poulie haute, prise triceps (12kg)
  • Ecartés haltères pectoraux (5kg)
  • Haltères dessus tête épaules (5kg)
  • Tirage poulie basse , allongé, biceps (12kg)

+ Abdos : 12rep 2 séries

  • Swiss ball passing
  • Oblique droit, jambe opposée levée
  • Oblique gauche, jambe opposée levée
  • 5rep Swiss ball gainage avec retour de jambes verticales

Jeudi : Cardio Training, 3 séries

  • 40 jumping jackrunriom
  • 30 box jumps
  • 40 high knees
  • 2min chaise contre le mur
  • 10 triceps dips
  • 10 low squat jump
  • 20 abs bicyle
  • 10 mountains climbers

Ajoutez 1min de gainage de face entre chaque exercice

1min de récup’ entre chaque série.

+ Etirements

+ Running (6km) en fin de journée, parce que j’avais trop envie malgré la pluie !!

Vendredi : Renfo Fessiers

  • Circuit de 3 mouvements au sol (15rep – 3séries) lest 2kg
  • 3séries 12rep Machine à Fessiers (40kg)
  • Circuit de 3 mouvements au sol (15rep – 3séries) lest 2kg
  • 3séries de 12rep Extension arrière à la poulie basse (12kg)

+ Etirements

Samedi : Repos

Dimanche : Divers

  • Geocaching (3km environ)
  • Rando-Course (7,13km, allure 9″00/km, D+187)
  • Rando (6,75km, 1h22, D+321)

Bilan de la semaine : 29.02km

Reprise du fractionné oblige en vue de mon début de prépa’ Trail qui commence la semaine prochaine. On va doucement allonger les kilomètres car j’avais plutôt levé le pied depuis le semi (bon j’avoue que la météo pourri a pas aidé !!). Les équipements au travail me permettent aussi d’affiner le complément en Renforcement Musculaire… et je le sens ! Plus tonique, plus confiante dans mes appuis pour lâcher sur les descentes en course à pied.. reste à travailler la puissance et l’explosivité. Pas évident sur le trail.. y’a du travail 🙂

 

 

CR : 10km de Cheverny 2017

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Quoi de mieux qu’une course pour profiter du 1er Avril ? Une occasion de plus de se lacher… se déguiser ? Pas en poisson (pas pratique de courir à pied joint), mais c’est en fée et accompagnée de ma belle-maman que j’ai foulé le très beau parc du Château de Cheverny en ce début de printemps !

17632263_10211581903490894_6161110443773584048_oC’est donc en « accompagnatrice » que j’ai couru ce 10km. Nous sommes parties pour les faire à la cool. Première expérience de course déguisée : ça change une course ! La joie de faire « Coucou » aux enfants sur les bords de route, entendre des « Allez la fée !! Allez la princesse !!« , les regards amusés des uns émerveillés des autres face aux déguisements.

Et c’est sans regret ni pression aucune que nous avons pris le temps de nous arrêter au ravitaillement gastronomique du km 5 : vin rouge, fromages et biscuits locaux. Un course plaisir du début à la fin !

Le parcours 10km était vraiment sympa, tarif très abordable (moins de 10E) et ambiance familiale (limité à 1000 coureurs) je le recommande chaudement. Je pense que la version Marathon a aussi tous les atouts pour un premier marathon... je le mets de côté dans un coin de ma tête, on ne sait jamais… d’ici 2 ou 3 ans 😉

Pas de compte-rendu km par km car c’était vraiment pour le fun, mais je vous laisse sur ces quelques photos ! Coeur, paillettes et pissenlit ♥

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